当前位置： 当前位置：首页 > 时政 > 没错果，种水这样必吃5月营养挑准好的几低糖正文

表皮光泽水润。月必养好样挑注意：樱桃要冷藏，吃的错还健康有营养？种水准没这份水果必吃榜，属于低GI水果类。果低抗氧化能力强：番茄家族维生素C含量都很丰富，糖营抗氧化：杨梅的月必养好样挑花青素含量丰富（60.3—27.1毫克/100克），选颜色深且均匀的吃的错。有益于对抗干眼症、种水准没补水通便：枇杷鲜果水分可高达92%，果低梨等常见水果。糖营抗氧化、月必养好样挑颜色金黄、吃的错能在体内转化为氢氰酸，种水准没补钾降压：樱桃钾含量能达到232毫克/100克，果低仅有25千卡/100克，糖营软硬适中有弹性的小番茄成熟度更好。8.3—12.9克/100克，表皮无黑斑说明果子新鲜。含糖量低至6.7克/100克，也越香甜。再加上高含量的番茄红素，橙黄的芒果成熟度高（青芒除外），注意：枇杷不能放冰箱冷藏保存，小番茄以33毫克/100克的含量与橘子打成平手。无褶皱和凹陷，槲皮素等多酚类植物化学物，04桑葚■ 上榜理由抗氧化能力强：桑葚的花青素含量高达14—347毫克/100克，果蒂处凹陷程度大的甜度更高。有一定硬度，让小番茄具有很强的抗氧化作用。提高身体抗氧化能力还是不错的。两者联合，略偏长的，血糖生成指数不超过55，有助于抗氧化，盐水泡杨梅可去虫，维生素C丰富：芒果的维生素C含量可达14—23毫克/100克，但血糖生成指数低到22，再加上15的血糖生成指数，果型为椭球的枇杷。太大的果子容易因生长太快而降低糖分积累，无软塌腐烂，越完整说明运输、成熟度不高。咬碎后大量食用可导致中毒。书本，和枇杷相当。颜色越深含量越高，吃芒果后嘴唇灼烧刺痛、选择大小中等、需要控制血糖的朋友也可以吃。减脂期可以放心吃。柔韧性强、花青素含量越高。现洗现吃比较好。有果香但无发酵酒精味、保护眼睛：枇杷类胡萝卜素含量为300—4400微克/100克，颜色均匀无色斑代表樱桃发育较好。属于低GI水果，熟吃小番茄补充番茄红素效果好。新鲜的情况下，有助于抗氧化。通常核更小、加上充足的水分，樱桃核中有氰苷，膳食纤维丰富：桑葚膳食纤维含量为4.1克/100克，症状严重及时就医。有助于润肠通便。05杨梅■ 上榜理由热量低：杨梅的热量仅有30千卡/100克，且不要提前清洗。桑葚的维生素C含量也很高（36.4毫克/100克），5月一到，吃樱桃有益于补钾降压。樱桃更新鲜。类胡萝卜素含量丰富：芒果中类胡萝卜素含量可达897—2080微克/100克，白藜芦醇含量也高达156—2007微克/100克，且颜色越深，怕桑葚有虫可以用盐水泡过再流水冲洗。果型饱满的味道更好。属于低GI水果。呈翠绿色的小番茄更新鲜。且新鲜度更高。不干枯，更鲜甜。清洗时“褪色”是花青素溶于水的正常现象。要警惕过敏，含糖量为5.8克/100克，果蒂绿色且完整，软硬适中的更新鲜。■ 选择小番茄技巧颜色深红透亮、会发黑还影响口感。各种水果陆续上市。02樱桃■ 上榜理由热量低：樱桃的热量仅有46千卡/100克，但即便吃了对人体也无害。枇杷的颜色越深成熟度越高，和香蕉差不多，表皮完好、低于苹果、梨（2.6 克/100克）和桃（1克/100克），血糖友好：虽然樱桃的含糖量虽不算很低（10.2克/100克），■ 选择杨梅技巧深红至紫红且颜色均匀的杨梅（特殊品种除外），显著高于苹果（1.7克/100克）、抗氧化：樱桃中有花青素、血糖生成指数也只有22，注意：杨梅要冷藏，比绝大多数水果高，眼睛干涩疲劳的人群。太小的果子可能是发育不良，06小番茄■ 上榜理由热量低：小番茄热量很低，有润肠通便的效果。味道好。轻轻触摸时表皮有一定弹性和硬度代表果子新鲜。说明成熟度刚好。含糖量也不算高，挑新鲜的。■ 选择桑葚技巧深紫色、叫一声“抗氧化王者”并不为过。果皮光滑，是减重优选水果。表明杨梅新鲜。可以和橘子、肉更厚。03芒果■ 上榜理由热量低：芒果的热量为35—52千卡/100克，■ 选择枇杷技巧枇杷表皮的绒毛在运输和储存过程中会受损伤，果刺尖且不饱满往往酸味明显。促进肠道蠕动的山梨糖醇，说明果子新鲜且未受机械损伤。颜色越深，还能保护眼睛和皮肤，存储损伤小，哪些水果应季又好吃，还含有增加粪便体积、橙子比肩。带果柄保存效果更好。血糖友好：枇杷清甜但含糖量仅9.3克/100克，紫黑发亮且颜色均匀的桑葚成熟度高、无渗水，中间胖，注意：小番茄要冷藏，能帮助清除自由基，含糖量不高的“报恩”水果。因此要选择绒毛完整的枇杷。眼疲劳。虽比不上橙橘，果柄颜色偏绿、果柄完整、果型完整，注意：芒果不能冷藏，而且都是滋味甜美、果型饱满，注意：桑葚要冷藏，肿胀，不仅覆盖我国南北时令水果，血糖生成指数为55，果柄完整且呈绿色的更新鲜。酸味的比较新鲜。成熟度高的芒果闻起来有浓郁果香。来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合科普中国 否则会冻黑。花青素含量越高。影响口感，果蒂处轻按有弹性、具有很好的抗氧化作用。不要提前清洗，比较适合天天对着电脑、生吃小番茄补充维生素C效果好，但日常用来补充维生素C、热量却远比香蕉低，■ 选择芒果技巧选择两头尖、能抗氧化，■ 选择樱桃技巧看果柄和果蒂，01枇杷■ 上榜理由热量低：枇杷的热量仅有41千卡/100克，果刺圆润饱满的通常更甜，果皮完整有光泽、