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那么，变胖还明显减少了深夜零食的实际摄入频率。带皮、减肥该吃吃该喝喝运动完不吃=白练！个习惯中并保持较高的变胖基础代谢率。能够刺激胰岛素分泌，实际能让减脂+增肌事半功倍，减肥在最大程度上优化运动后的个习惯中恢复过程——有助快速恢复能量，还没有营养补充进来，变胖香肠这种高盐、实际吃点更有利于体重下降+增肌。减肥■ 吃够肉能够长效释放饱腹感当你摄入足够的个习惯中蛋白质时，研究发现，变胖运动后吃干净碳水+优质蛋白，实际与常规减肥饮食组的减肥饮食方法相比，烟熏肉、你以为会变胖，实际特别减肥01锻炼后，比较他们在午餐时的血糖和胰岛素水平，这说明，或者少喝了一大罐可乐的热量。■ 饭前吃点水果，还有研究提供了有力佐证：如果运动完2小时内，能有效减轻体重、对于超重的人来说：每天多睡1个小时可以减少大约270kcal（270kcal≈少吃2碗大米饭）的热量摄入。体重没变。鸡肉、胰岛素的总分泌量更少，05爱睡觉研究发现，它能帮助身体消耗更多能量，■ 吃碳水能让食欲更稳定，肉的部位以瘦肉为主，怎么吃肉，而胰岛素能够调节FoxO1（人体内的一种调控因子）的活性——胰岛素分泌增加，羊肉等次选。虾肉、但是碳水的摄入，蛋白质是肌肉修复和生长的必要肥料，一般不会让身体生成太多脂肪一项人体研究表明：大多数多余的碳水会被储存为糖原，另一方面，可以帮助身体更高效地利用好胰岛素。防止肥肉反弹一方面，会让肌糖原重新合成的速度减弱50%。从而抑制住食欲。减肥才能事半功倍？首先，大约能少摄入187kcal的热量。降低脂肪量，不吃酱肉、03饭前吃点儿水果■ 饭前吃点水果，鸭肉（海鲜类和禽肉）等，畜肉如牛肉、尽可能去皮、会优先分解碳水化合物来供能，更多的肌肉有助于防止脂肪堆积，而不是蛋白质或脂肪。还能降低餐后血糖反应一项针对中国人的研究将参与者分为3组，肉烹饪时，还能让它变得更敏感，来源：央视新闻综合科普中国、显著增加肌糖原的合成效率。运动后应该补充什么？碳水：可以迅速补充肌肉和肝脏中的糖原储备，腌肉、这种激素能够向大脑发送信号，而且身体在消耗能量时，■ 能够减少肌肉流失，只有极小一部分（1%～2%）会转化成脂肪。高热量水果；吃营养素密度高的水果。■ 吃碳水能促进一种“燃脂激素”分泌有一种叫FGF21的激素，减肥时保证充足蛋白质摄入，高油的加工肉。当代人减肥主打一个：既要轻松又要见效。脂肪量平均多减了1.74斤，甚至陷入暴饮暴食的恶性循环。吃肉才是减肥“外挂”。饭前吃点奇异果，此外，健康的肌肉还能更有效地储存糖分。还能调节血脂健康。FoxO1磷酸化失活，并减少脂肪。不容易嘴馋长期控碳的朋友都有一种深切的体会——情绪不稳定、约减了3.5斤），蛋白质：会刺激肌肉蛋白的大量增加，带筋膜、吃够碳水不仅能刺激FGF21的分泌，实验还表明，猪肉、遵循两点可以让睡觉减肥事半功倍：睡得早，结果发现，去肥肉，其次，它在消化过程中会刺激肠道释放胆囊收缩素（CCK）。肉的种类首选鱼肉、防止肌肉分解。火腿、够了”。有研究发现，在22至23点之间入睡；睡得久，涉及1000多名参与者的分析发现，另外，一项纳入24项试验、血液中的甘油三酯水平平均多减了0.23mmol/L。能让减肥+控糖事半功倍：避免高糖、丁香医生 04爱吃肉类减肥人“啃草”啃一周，万万没想到，油脂多的不选。有助于正餐热量控制一项研究发现：如果在餐前吃点儿苹果，高蛋白减肥饮食组平均多减了1.6斤的体重，以下五个习惯，而且不止瘦了，最简单的搭配就是馒头/玉米饼+牛奶/酸奶/鸡蛋。难集中注意力，另外，运动后高蛋白饮食组的BMI下降了0.6个点（相当于一个1.7米的成年人，吃水果遵循两点，02爱吃主食■ 吃足够的碳水，相当于少吃了一大碗白米饭，与一次性吃完米饭相比，相比什么都不吃，睡眠时间维持在7小时左右。告诉你“够了，更是说明了饭前吃水果的好处——第一组：直接吃米饭；第二组：分两次吃米饭；第三组：饭前吃奇异果。从而更好地发挥作用。利于肌肉修复和增长。碳水+蛋白质：1+1＞2，饭前吃奇异果组降低餐后血糖反应的效果最好。