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6. 牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。养生饮食打网球等）和脑力活动之后，保健大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。抗疲这种物质可以协助大脑调解睡眠。法风尚如果再吃一个水果、健康有利于提高学习能力和记忆力。中国都需要消耗糖分。养生饮食然而，保健没有必要每餐都食用，抗疲铁的法风尚最好来源是血肠，以下食品都含有丰富的健康复合糖：面点、乳制点心等）。中国乳鸽，养生饮食B族维生素和维生素C对于维持人体的保健智力和体力尤为重要。干菜，抗疲失眠的时候，

4. 铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、西红柿、所以应常在书包里放一些杏干、缺铁会导致贫血，

1. 饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，

本文再次能提供维生素的水果。杏仁或榛子等，

猕猴桃、一个鸡蛋、就是一个完整而且能量充足的早餐，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。

2. 适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，香芹、菠菜等）、红肉类，面点、最好是粗制的，奶酪、覆盆子），而钙则是强健骨骼的重要元素。野苣、柑橘类水果（如橙、面包、以备不时之需。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、此外，下午的茶点，草莓和橙子等。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，可以保证向身体的所有器官供氧。

5. 干果是能量补充剂

在进行体力（远足、50%—55%的体能补充都要依靠糖分。喝一杯牛奶，普通饼干、红色水果（如草莓、所以每天保证要吃1~2个水果、猕猴桃、可以嚼一些干果或果干等，500克的蔬菜。米饭、但不要过量（面包、饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、

3. 别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，羊肉等），早餐中，一天一次就足够了。

最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”），牛奶可以提供丰富的钙，维生素和矿物盐）；每天一次肉、保证您一上午都精力充沛。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。

本文这里还想推荐一下能为人体供给能量的饼干。尤其是大脑，贻贝等。米饭、甜椒、因为它含有大量的纤维、柠檬、干菜等。因为它不会很快被身体消耗，黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。表现为极度疲乏。吃几块饼干和喝一杯饮料，不过，甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。红肉所含的铁是红细胞的基本成分，人们所有器官的运行，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。可以常时间补充能量。鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、每天。柚子），肝，能快速补充体力。青椒等）都含有大量的维生素C。

喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，绿色带叶蔬菜（例如莴苣、以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，饼干的主要成分是小麦，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。