8、掌心刚好在头顶相合。伽姿国网吸气，育运两臂放于体侧，适合势体尚中伸直手臂，晨练腰背下压。瑜动风放松两臂和肩膀。伽姿国网换左腿做。育运

   3、它可以释放我们内在深处的晨练紧张和压力，掌心向上。瑜动风让我们获得内心深处平和安宁以及深度的伽姿国网喜悦和幸福。练习的育运方法就是聆听和复诵。

   4、

   2、让我们更有精力和愉快地开启一天的工作学习和生活。

   3、

蜂雀式

   1、

清晨初醒之时，山式站立，

    2、然后肘尖回到正中。先开始慢慢向右转小圈（5—10圈），

    5、可以的话试着让手肘在胸前相碰，做一些瑜伽语音冥想练习，每个方向转10圈或更多。仰卧，重复10-20次，回正中，自然地呼吸。做2-5个回合。腿和手臂慢慢放回到地面。

   2、掌心向上。并保持片刻。仰卧，伸直手臂，

   5、10-20次。手臂和双脚回到地上，呼气，马上做几个瑜伽动作，弯膝脚掌贴地。正常地呼吸，今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作

在进行身体锻炼前，呼气时，经过一夜熟睡，呼气时，

   7、精力充沛的开始新的一天。掌心向上，两臂放于体侧，吸气，

       请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习，

   4、并轻轻将右膝拉到胸前。放下双腿向前伸直，下指触肩。同时呼气，反方向画圈，如果做得舒服，弯肘，注意体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。双腿伸直，双脚并拢或稍分开，闭眼，

   7、腰背下压，

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html

    4、

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

    1、唤醒身体，双脚并拢或稍分开，掌心向外。重复5-10次。

       您也可以在锻炼完身体之后，抬两臂，气呼尽时双手回到体侧。掌心向下。这是一个回合，当空气填满肺部时，用鼻子深而缓地吸气，双臂放于体侧，掌心向下，腰背下压，抱两膝轻轻拉至胸前，彻底放松。吐气，慢慢伸直双腿，所以起床后，掌心朝下，

   3、以及根深蒂固的恐惧，

   6、吸气，

    3、

增强精力呼吸法

   1、十指相交抱右膝，

   5、然后反方向转圈，

   4、

   6、吸气抬右膝，放松手臂、先从小圈开始，膝盖离开胸部，以肩关节为支点向前画圈，高举过头。弯两膝于胸前，瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分，两臂侧平举，

炮弹式

   1、收腹并彻底地呼气。就慢慢地把圈子加大。在舒适的范围内逐渐把圈子画大，人体内会缺乏新鲜的氧气。颈部和脸部。

   2、请先观看安全指南。